文 / 黎嘉瑜‧林宜昭
更年期，代表女性的生育期到了終點，同時伴隨一些生理不適。應該把更年期當作是生命中新一頁的開始，而非結束，這個時期如果懂得照顧自己，再創第二春絕對可期。
現代大家都知道，男女都會有更年期，只是女性的症候比較明顯，會有熱潮紅、全身燥熱感、盜汗、容易疲勞、頭暈頭痛、失眠等病痛，再加上皮膚容易乾燥老化、有皺紋，且陰道乾澀造成性交不適，心理常產生失落感，情緒起伏不定，不僅自己難過，也影響家庭。
往好處想，更年期是女人調整體質的最後契機，莊靜芬醫師更強調，應該把更年期當作是生命中新一頁的開始，而非結束，這個時期如果懂得照顧自己，再創第二春絕對可期。而這階段的養生重在固本，要讓身體在逐漸退化的過程中，能緩解不適，與之和平共處，進而適應老化的體質。
西醫在紓解更年期不適方面，多半建議多攝取營養、多運動、補充荷爾蒙等。荷爾蒙可降低更年期中許多不舒服的症狀，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸，也可減緩骨質疏鬆的進行、減緩陰道乾澀老化的現象、預防尿道萎縮、尿失禁及預防尿道感染、改善眼睛乾澀、降低老年癡呆症發生的機率並且降低發生結腸癌的機會。但它也有壞處，例如陰道不定期出血、增加乳癌機率、有膽結石家族史者或膽固醇高者，補充雌激素會稍微增加膽結石的機率、使乳房感到沈重及觸痛，有人些會產生噁心或是水腫，有時還會引起偏頭痛，也有可能增加心臟疾病的罹患率。
至於中醫在更年期症狀的改善上，對心悸、失眠、心煩、多夢、口乾、潮紅、多汗等症，其實有較好的療效。國醫張步桃在《張步桃治大病》書中就指出，如加味逍遙散、炙甘草湯等對緩解更年期症候都很不錯。
顏宏融醫師在飲食方面則建議，減少脂肪、膽固醇、含鹽過高的食物，同時多增加攝取豐富纖維質、蛋白質、維生素和必要的微量元素；鐵質與鈣質可以由莧菜、菠菜、番茄、甘藍菜、鮭魚、芝麻、芥菜、豆腐和牛奶中攝取。莊靜芬醫師也提醒，要特別小心骨質疏鬆的問題，更年期婦女，可多補充帶膠質、帶皮的食物，例如雞翅、蹄筋、海參、木耳、五穀雜糧等。同時，只要牙口還好，不妨多吃一些有咬勁的食物，一面咀嚼，一面聽聽自己咀嚼的聲音，可以藉此訓練聽力，預防聽力退化。
更進一步地從自然醫學的角度來看，南華大學自然醫學研究所講座教授蔡仁達指出，綜觀物質能量訊息意識等層面考量，整合運動與營養，不補充內分泌產物，直接給予原料或調整內分泌功能的自然療法，才能有效緩解更年期不適。
醫學日新月異，生理時鐘攸關人體健康，是近年來國際自然醫學整體養生領域中的焦點。依據自然醫學理論的更年期健康改善計劃，主張在時間能量營養學的基礎下，給予講究生理時鐘的營養補充，強調配伍、配比、最佳使用時間、階段性配套等，在對的時間，補充對的鈣質、荷爾蒙及相關天然的營養素，另外配合上能調整全身能量系統的運動，全觀整體地改善女性健康，進而緩和情緒、促進腦力及智力。
從HOLOLIFE自然醫學中心與香港人體活化醫學中心合作的女性健康改善計劃之研究結果發現，在講究生理時鐘的營養補充療法下，參與的婦女體內雌激素 (Follicle-stimulating Hormone, F.S.H)與黃體素(Estradiol , E2)都呈現明顯改善的狀況，內分泌不失衡，很多更年期症狀就獲得緩解。至於困擾很多女性的痛經問題，經由適當的時間能量營養調整，個案在如小腹悶脹、腰痠、腹瀉等，都有超過超過60% 的改善率。
所以，誠如南華大學自然醫學研究所講座教授蔡仁達的形容，對女性健康而言，初潮、更年期是人生的大考，順利渡過即決定往後的整體和諧的基礎；坐月子是隨堂考，不是每次必考，但隨堂測試你的準備程度與應變能力；經期則是每次的小考，如果做好準備，每次都讓小考順利過關，遇到大考或隨堂考自然就不必多擔心。
只要懂得把握契機，妥善安排並實踐正確、適當且整體的養生改善計劃，改善健康，延緩甚至停止老化的時鐘都有可能，女人，可以持續舞動人生的青春迴旋曲！
材料：當歸10克、枸杞5克。
作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜10分鐘即可飲用，每天一回。
效果：補血、明目。
材料：龜鹿二仙膠。
作法：加冰糖熬湯。
效果：預防或治療骨質疏鬆。
材料：金針1兩、豬排骨4兩、枸杞15粒。
作法：豬排骨用熱水燙洗後，放入電鍋內鍋中加水4～6杯，外鍋加水3/4杯，煮至開關跳起。金針洗淨，將排骨湯放於瓦斯爐上煮滾，放入金針煮開後，加入枸杞子，即可食用。
作用：金針，具有鎮靜安神作用，又名「忘憂草」，可緩解內心煩躁不安等症狀。
材料：紅棗15枚、浮小麥10錢、甘草3錢
作法：以 1000-1500cc（約一般寶特瓶容量）水煮成茶，當成茶飲使用。
作用：減緩焦慮不安、心神不寧、睡不著覺等症狀。