5分鐘，血管年輕20歲！醫學教授偷偷在做的「動脈按摩法」！
遍布人體全身的血管總長約可達10萬公里，長度相當於赤道的2.5倍。眾所周知，血管分為動脈、微血管、靜脈三種，其中維持健康的關鍵便是動脈。
動脈血液從心臟輸出之後，通往較粗的大動脈，大動脈長度約40至50公分。之後會再流向較細的中動脈與小動脈，由於這些較細的血管對血流的阻力變大，因此會透過自律神經等控制血流與血壓。
在這層意義上，中動脈與小動脈就顯得特別重要，但它們卻很容易隨著老化而變硬，亦即所謂的動脈硬化，而動脈硬化則會進一步引發各式各樣的疾病。
除了被稱為生活習慣病的高血壓與糖尿病等，日本人三大主要死因—心臟疾病與腦中風等，也與動脈的老化有關。
既然原因出在動脈老化，那麼盡力保持動脈的年輕，自然有助於預防與改善此類疾病與症狀。因此我要向各位讀者介紹—「動脈按摩」。
保持動脈年輕，就是健康的關鍵
如果能透過運動等讓身體經常活動的話，血管便能透過肌肉處於自然受到按摩的狀態，血液流動也會變得順暢。然而，在忙碌的生活中，平時要特別進行運動可說是非常困難的事。
此時，以「動脈按摩」替代運動最適合不過了。從皮膚表面直接刺激動脈，可促進血管內的血液流動，讓養分與氧氣大量遍及全身。如此一來，細胞就會充滿活力、常保健康，也能改善因為血流不順所引起的疾病與身體不適。
「動脈按摩」是任何人都能隨時隨地進行的簡易保健法。透過自己的雙手按摩自己體內的動脈，手部與按摩部位對應的腦部神經，以及給予其供應的腦部動脈都能得到按摩。因此，「動脈按摩」不僅能改善疾病與身體不適，更能帶來放鬆、保持年輕、訓練腦部等各種自己就能親身感受到的功效。
最理想的一點就是這個方法不必準備道具，也不必挑選場所，所以請先嘗試看看吧！相信各位讀者一定能夠親身體驗到其效果。
連續兩週每天做15分鐘的靜養（左圖）與每天做15分鐘的動脈按摩（右圖），只有動脈按摩組的血壓出現明顯下降，其方法與效果將於本書進行詳細說明。（相同標誌者，為同一人於兩週前後之數值，粗線者曾在日本NHK 電視台《老師沒教的事》節目實證介紹。）
因高血壓、動脈硬化、糖尿病合併症、虛寒症等受苦的人，我由衷期望本書能為各位帶來福音。如果各位讀者能將「動脈按摩」視為日常習慣，用於維持健康，將是我最大的喜悅。
動脈按摩隨時隨地都可輕鬆做 基本上，動脈按摩是自我進行的按摩法。隨時隨地都能自行輕鬆操作。但有以下幾個原則。
1. 以手掌貼緊皮膚
從頭頂到指尖，全身都可以進行動脈按摩。 實際操作動脈按摩時，最重要的就是以手掌或手指緊壓按摩部位的皮膚。手臂或頸部等，則以整個手指與手掌確實緊握。
2. 用力搓揉血管
進行動脈按摩時，不是光在皮膚表面撫摸，而是朝骨頭用力按壓皮膚，上下左右搓揉、舒緩血管。 皮膚若有受傷或疼痛的地方則要避開。另外，為了避免傷害皮膚，請將指甲修剪過後再進行按摩。
3. 以會痛但舒服的力道按摩
進行動脈按摩時，以「會痛但舒服」的力道將皮膚朝骨頭按壓，同時搓揉血管，讓血液流動變得順暢，效果更加增強。
每天做一下，健康一輩子
只要每天3次、每次5分鐘
動脈按摩可有效預防與改善各種疾病與症狀，不過必須每天進行。可以利用早上起床或睡前的時間按摩，在床上或被墊上就能進行，是不是很輕鬆呢？
若是全身按摩，可以一天進行3回，合計約15分鐘。
每天以固定順序進行按摩
以保健為目的，動脈按摩從哪裡開始都可以。不過，原則上別忘了以「手部→手臂→頭部→臉部→頸部→肩膀→胸部→腹部→腰部→背部→鼠蹊部→大腿→膝蓋→足部」的順序進行。
就算忙到沒有時間，也只要在起床後按摩「手部→頭部→臉部」三個地方，就能刺激腦神經細胞與動脈，讓人神清氣爽。
15分鐘就能完成一連串的按摩動作，請務必嘗試看看，肯定能夠心情愉快地迎接忙碌的一天。
動脈按摩還有一個特色，就是可以隨時隨地進行。例如，搭捷運通勤時，可以按摩手部或手臂、臉部、頸部等部位；即使是工作中或家事空檔等有旁人在時，也可以按摩頭部、頸部或肩膀等部位。
動脈按摩的注意事項
動脈按摩並非萬能，尤其是以改善疾病與症狀為目的時更須特別注意。若按摩部位產生激烈疼痛，請避開該部位。若進行一段時間後，症狀仍未改善，請務必就醫。
眼皮與頸部等屬於容易受傷的部位，若強力按摩，可能會在事後引發疼痛。因此，請將力道控制在舒服的程度。
此外，為避免於按摩時傷及皮膚，請務必修剪指甲後再進行。
【頭】消除辦公桌疲勞最速效的按摩有效改善：頭痛／疲勞／腦中風等
頭部有大量血管與神經通過，因此按摩此處的動脈，能夠獲得極大的效果。
頭部的血管分布於淺層，因此不必太用力按摩就可產生效果。
這個部位，隨時隨地都能進行按摩。覺得有點累的時候進行按摩的話，精力就會神奇地恢復。
頭頂與太陽穴的動脈按摩
頭頂分布著百會穴與四神聰穴，按摩這些穴位的四周會很有效果。此外，按摩太陽穴也有助於增加腦部的血液流量。皆十分適合用於消除疲勞。
【頸】有效消除肩膀酸痛 預防與改善高血壓有效改善：高血壓／腦中風／頭痛／肩膀酸痛／疲勞等！
頸部四周是非常重要的部位，不僅有輸送血液至腦部的頸動脈，還有許多神經通過。
一旦頸部四周的動脈血液流動受阻，便會影響腦部活動。除了必定會種下腦中風等的遠因外，還會引起腦袋遲頓、疲勞等症狀。
此時，能夠產生效果的便是頸部四周的動脈按摩。長時間伏案工作的時候進行，可以讓人精神一振。
頸部動脈按摩
頸部有特效穴位「人迎穴」，進行頸部動脈按摩會出現顯著的效果。用手指抓住頸部，輕輕朝前後上下進行按摩。雙手交換進行，可使力量平均，更加提升效果。
後頸動脈按摩
可有效對付肩頸僵硬的部位。後頸有天柱穴與風池穴，可針對穴位周圍進行按摩。以熱毛巾（不會燙傷的溫度）加溫後再進行，效果會更好。
【肩膀、鎖骨、肋骨】使勁按摩位於深層的血管有效改善：頭痛／肩膀酸痛／虛寒等
頭痛、肩膀酸痛、五十肩等日常生活中時常出現的症狀，都與肩膀部位息息相關。因此，只要養成按摩此處的習慣，便可改善這些症狀。
肩膀的動脈是從深層通過，所以按摩的訣竅就是緊緊抓住肩膀、使勁按摩。
按摩完一側後，另一側也務必進行。
肩膀動脈按摩
按摩訣竅是用力抓住肩膀，將肌肉向下按壓，同時往前移動。手指彎曲成耙子狀。不能只按摩一處，而須按摩整個肩膀，並且要換手按摩另一側肩膀。
【腰背】從脊骨到腰部 一舉消除惱人疲勞有效改善：腰痛／肩膀酸痛／生理痛等
從腰部至背部這個範圍的疼痛與不適症狀，如腰痛等，是許多人心中的煩惱。除了椎間盤突出之外，此類疼痛與症狀的原因可能就出在腰部與背部的血液流動受阻。
務必先請教醫師或治療師，若發現原因屬於後者，建議可進行腰部與背部的動脈按摩。腰部與背部的血液循環若恢復，僵硬的肌肉也能獲得舒緩，讓人輕鬆無比。坐在旋轉椅上會更容易進行。
腰部與背部的動脈按摩
腰部連結著上半身與下半身，背部則扮演著支撐上半身的角色，都是非常重要的部位，故此處的不適也成為大家煩惱的根源。請充分按摩支撐脊骨的腰部肌肉與背部，以促進血液循環。
