肩膀痛


肩關節相當不穩定,容易受傷害、扭傷、拉傷和脫臼。關節炎、黏液囊腫和肌腱炎也相當容易發生。

治療方法

停止正在做的事 放棄或暫時停止任何使肩膀惡化的運動。
限制高舉動作 不要舉起任何比公事包或一加侖牛奶更重的東西。
保持活動 靜止時間越久,肩膀會變得越僵硬。
冰敷 毛巾包冰塊,一天敷三次,每次不要超過20分鐘。
冷敷後用熱敷 應該使用濕熱,熱水浴比乾熱的熱敷袋好。
吃抗炎藥 如Ibuprofen。
在擺動中復原 溫和的伸展,有助恢復。
試驗你的柔軟靈活度 你應該能夠將雙臂舉過頭,不論是從兩邊或從前面。建議多練習這些動作,直到你可以輕易舉起來。
正確移動身體 專業的訓練人員或教練可以指正你不正確的動作(如網球或舉重),同時教你直正確的技巧與方法。

什麼時候該去看醫生