臀部(髖關節)痛

跌倒和髖骨重擊都可能引起膝關節的移位，也就是臀部骨頭不再和大腿骨連接了。臀部關節也常發生關節炎，因為過度使用臀部會使支持臀部的肌肉和肌腱損傷而發炎。

治療方法

冰敷 冰塊放在可封口的袋中，外包毛巾，放置在疼痛位上15分鐘。因外傷引起的急性疼痛，可能需要一小時冰敷一次。關節炎的慢性疼痛，一天冰敷1~2次即可。
熱敷 冰敷48小時後改為熱敷，以低溫到中溫為合適。試試熱水浴。水溫以攝氏32度為合適。
注意飲食 攝取足夠鈣與維生素D。
使用支撐物 不要用用疼痛的臀部來支撐體重。
練習水中行走 水可以減輕臀部承受的壓力。
放鬆肌肉 地板伸展運動，有助於放鬆臀部肌肉。
  • 平躺，右腳踝放在左膝上，好像數字4。
  • 舉起左腳，保持伸直。用兩手抓住左大腿下方，向胸部方向拉，這時彎曲的大腿會感到有拉力。保持這個動作10~15秒鐘。
  • 雙腿交換，做同樣的動作。
  • 坐在地板上將大腿往外伸直。彎曲右大腿橫跨到左腿上。此時右大腿仍保持平放地板上。
  • 將右膝往身體方向拉，並轉動身體讓左手肘背可以壓在右大腿外側上，保持10~15秒鐘。
  • 雙腿交換，做同樣的動作。
  • 面對一個與腰同高的桌子站立，將右腿下半部放在桌上，伸展右臀部，讓右腿與身體垂直。
  • 向前彎曲身體到右腿上。保持10~15秒鐘。
  • 雙腿交換，做同樣的動作。
找到好姿勢 做簡單的瑜珈動作，加強臀部的伸展。
  • 坐下，將腳底靠在一起。將雙腳掌向內拉靠近生殖器官，兩膝蓋自然往兩側地板平放。
  • 保持15秒鐘，重復3次。
要有耐心 若腿後腱肌肉拉傷，需要6~10周才能復原。

什麼時候該去看醫生