疼痛治療

腳踝疼痛

腳踝受傷時若能即時處理，很容易痊癒，也會減少未來再受傷的機會。約20%扭傷的人導致慢性腳踝疼痛。因為未加以適當處理，韌帶復原的不好，甚至在骨頭與關節間質，形成組織疤痕。所以腳踝疼痛不能置之不理。

RICE	Rest：頭一兩天應讓腳踝關節休息。 Ice：每天冰敷3~4次，每次不要超過20分鐘。記住冰袋與皮膚中間應放毛巾。 Compression：用塑膠繃帶纏繞覆蓋受傷部位。 Elevate：將受傷的腳踝高舉過心臟。
熱敷	兩、三天之後可以熱敷。將新鮮碎生薑煮沸，放數分鐘，使其稍涼。用毛巾浸泡，使其吸滿薑汁，做成一個熱敷包。將熱敷包放在受傷的腳踝處。
服用消炎藥	如果疼痛嚴重，考慮使用非處方的非類固醇抗消炎藥止痛，按照標示指示服藥。千萬不要忽視逐漸消退的疼痛，應該特別注意疼痛的地方，避免受傷的肌肉和肌腱再度受傷。
訓練強壯的腳踝	坐在地板上，雙腳向前伸直。用毛巾將受傷的腳踝纏起，纏繞在腳踝骨突起處，用雙手抓住毛巾的兩端。將毛巾往身體的方向拉，雙腳彎曲，此動作維持約10秒鐘後放鬆。接著將毛巾放腳趾，用腳趾往前用力，雙手抓住毛巾的兩端往後拉，保持約五秒鐘，然後放鬆。重複10次。