網球肘

不一定打網球才會有網球肘，事實上約85%網球肘病人不曾大過網球，反而是整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作引起。 網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。

網球肘若不立即加以治療，可能會讓日常工作，如開門、撿起一本書，都成為最痛苦的事。

治療方法

冰敷 疼痛開始的最初五天，每天兩次。用冰塊在關節上繞圈子按摩5~7分鐘。
溫敷 冰敷五天以後，可以溫敷或泡溫水。每次15分鐘，每天做2~3次。
用生薑 用生薑敷在疼痛部位，加強熱敷效果。
試試同種(順勢)療法 同種(順勢)療法中Rutagraveoline能有效治療酸痛手肘，疼痛嚴重者，可每小時用一次6x劑量， 改善後一天3~4次。Rutagraveoline可以在美國健康食品店買到。
吃止痛藥 Aspirin或Ibuprofen能減輕疼痛與腫脹，但恢復運動時就應停止服藥， 因為身體有疼痛，才能得知運動是否會拉傷手肘。
按摩 應該對從手肘到手腕整條前手臂肌肉，不只是疼痛部位，施以溫和按摩。
使用矯正器 試試手肘支撐物。可以預防移動雙手時，外展肌肉(前臂外側肌肉)的收縮。它同時可以提醒你，讓受傷的肌肉休息一下。
鍛鍊肌肉 做些幫助肌肉強化的運動。
  • 握住5公斤的啞鈴(也可用罐頭)，前臂放在桌上，手腕伸到邊緣，手掌朝下。
  • 慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。重復15~20次。
  • 換手再做。每天三次。 如有疼痛，改用較輕的啞鈴。
  • 手臂伸直，手掌朝下，握成拳頭，手腕朝下，試著用另一手將拳頭往下壓。
  • 保持10秒鐘，放鬆，換手，重復做5次。
  • 一天做2~3次，每次慢慢做到重復20下。
慢慢回復正常活動 當手肘疼痛不再困擾你時，可以慢慢恢復正常活動，但要注意手肘反應，不要過度活動。

什麼時候該去看醫生